“Als ik zwanger ben ga ik heel gezond eten”. Maar als het dan zo ver is, is gezond eten ver te zoeken. Want je bent misselijk, of hebt enorme last van cravings.. en laten dat nou net geen cravings zijn naar gezond eten. De beste optie is dan om alles in een blender te stoppen en je vitamines te drinken.
Foliumzuur
Foliumzuur hebben vrouwen hard nodig als ze een kinderwens hebben en als ze zwanger zijn. Ons lichaam maakt zelf geen foliumzuur aan, dus is het belangrijk dat we foliumzuur binnen krijgen middels voeding en extra supplementen. De volgende smoothie kan je helpen om extra foliumzuur binnen te krijgen. De meeste foliumzuur zit in spinazie, maar ook in aardbeien en havermout!
Spinazie-aardbei-banaan smoothie
Wat heb je nodig voor 2 smoothies
- 1 banaan
- 3 handjes verse spinazie
- 150 gr aardbeien
- 50 gr havermout
- 300 ml volle melk
Doe alles in de blender en meng tot een gladde smoothie!
Vitamine A
Vitamine A heb je ook nodig als je zwanger bent. Vitamine A vind je vooral in zuivelproducten en groente en fruit met een oranje of gele kleur. De volgende frisse smoothie bevat veel vitamine A!
Orange smoothie
Wat heb je nodig voor 2 a 3 smoothies
- 200 ml yoghurt
- 50 ml water
- 100 gr wortel
- 1/2 oranje paprika
- 1 sinaasappel
- 1/2 banaan
Doe alles in de blender en meng tot een gladde smoothie!
Ijzer
Tijdens je zwangerschap wordt er extra bloed aangemaakt voor jouw baby, daarom is je ijzerbehoefte verhoogd. Tijdens de zwangerschap controleert de verloskundige regelmatig jouw ijzergehalte. Ijzer zit in vlees, spinazie, boerenkool, noten, volkorenproducten, een aantal fruitsoorten en gedroogd fruit.
Green smoothie
Wat heb je nodig voor 2 a 3 smoothies
- 40 gr gemengde ongezouten noten
- 5 ontpitte dadels
- 2 handjes spinazie
- 2 handjes boerenkool
- 1 avocado
- 200 ml verse sinaasappelsap
Doe alles in de blender en meng tot een gladde smoothie!
Vitamine C
Tijdens je zwangerschap heb je extra vitamine C nodig. Vitamine C zorgt ervoor dat je beter ijzer kunt opnemen uit je voeding, wat erg belangrijk is zoals hierboven besproken! Vitamine C zit in heel veel groente -en fruitsoorten. De smoothie hieronder is een heerlijke frisse smoothie, waarmee je veel vitamine C binnenkrijgt!
Kiwi, sinaasappel & banaan
Wat heb je nodig voor 2 smoothies
- 1 sinaasappel
- 1 banaan
- 1 kiwi
- 200 ml verse grapefruitsap
Doe alles in de blender en meng tot een gladde smoothie!
Het is belangrijk om al voor je zwangerschap naast je voeding supplementen te slikken met foliumzuur en vitamine D.
